Plan
de promoción de bienestar psicosocial
Contenido
- Cuadro con las acciones a implementar para estilos de vida saludables, Dimensiones propuestas sobre calidad de vida, y pautas para estimular la memoria.
- Folleto de la propuesta
- Referencias
1.
Cuadro con las acciones a implementar para estilos
de vida saludables, Dimensiones propuestas sobre calidad de
vida, y pautas para estimular la atención
PLAN DE PROMOCIÓN DEL BIENESTAR PSICOSOCIAL
|
|
CRITERIOS
|
ACCIÓN A IMPLEMENTAR
|
Acciones para estilos de vida saludable
|
Teniendo en cuenta lo que
manifiestan Aliaga, Cuba & Mar. (2016). Para promover un estilo de vida
saludable se recomienda:
-Orden y limpieza en los entornos que se habitan:
Mantener limpio y ordenado los
diferentes entornos que se habitan como el laboral y el doméstico se puede generar
unos ambientes agradables y acogedores que contribuya con la prevención y
erradicación del estrés. De acuerdo con Drake y Winner (2012). Enfocar
la atención en algo distinto al estresor o el espacio vinculado a la
agitación emocional permite desde edades tempranas una disminución
significativa de los sentimientos negativos.
-Dieta: Alimentación
equilibrada, tres comidas principales y dos adicionales, que
incluyan carnes, lácteos, verduras, limitar la ingesta de sodio; consumir 6 a
8 vasos al día, todo esto dentro de horarios establecidos.
-Ejercicio: El
ejercicio beneficia a personas de todas las edades, puede disminuir todas las
causas de morbilidad e incrementar la expectativa de vida.
-Cuidar la higiene personal: Aseo corporal y dental
permanente.
-Caminar 30 minutos diarios: Oxigena el cuerpo y el cerebro, puede mejorar
muchos aspectos de la vida, desde ayudar a perder peso hasta impedir el
padecimiento de trastornos depresivos
-Controlar situaciones estresantes en diferentes
contextos: Priorizar tanto actividades
como necesidades.
-Dormir bien: Entre 6 y 8 horas diarias y tratar en la medida
de lo posible de descansar.
|
DIMENSIONES PROPUESTAS SOBRE CALIDAD DE VIDA
|
|
Bienestar Físico
|
El cuerpo humano dentro de
condiciones normales, debe funcionar de manera
perfecta; todo tipo de alteración que este
manifieste, indica que existe un desbalance,
por tal motivo es necesario aprender a escuchar el cuerpo y darle
lo que necesita; alimentación saludable, ejercicio,
descanso, revisión médica preventiva.
Ejecutar
actividades físicas como; realizar ejercicio, caminar durante 30 minutos o
practicar algún tipo de deporte.
Dormir
entre 6 y 8 horas diarias y tratar en la medida de lo posible de descansar,
por lo tanto utilizar un ambiente cómodo, sin ruido, sin luz, con buena
ventilación.
Buscar
atención médica periódicamente, de esta forma se puede prevenir muchas
enfermedades y contribuir con la prevención y promoción de la salud.
Alimentarse saludablemente, comer frutas,
verduras y tomar bastante agua, evitar malos hábitos alimenticios.
Evitar
el consumo del alcohol y el tabaquismo.
Toda persona necesita incluir en su vida diaria, estrategias que sirvan para
mejorar su calidad de vida, ser capaces de modificar pensamientos y
comportamientos que lo llevan a la mejoría de su salud, logrando disminuir el
aumento de sobre peso, obesidad, problemas cardiovasculares.
|
Bienestar Emocional
|
Potencializar
la adquisición de factores protectores, ayudan a las
personas a procesar de manera sana la información
provista por el entorno.
Evitar
situaciones estresantes y si se presentan tratar de manejarlas, buscar apoyo
si es necesario.
Buscar
ambientes saludables y de esparcimiento los cuales brinden espacios para la
relajación y de esta forma olvidarse por un momento de los compromisos,
conflictos y obligaciones cotidianas, que le generen al individuo
tranquilidad y bienestar emocional.
Fijarse
metas y cumplirlas, para fortalecer el crecimiento y el desarrollo personal,
los cuales proporcionen el éxito y la estabilidad.
Desempeñar
diferentes actividades que generen al individuo satisfacción y felicidad como
salir, distraerse, bailar, leer, ver tv, una buena película de humor o del
completo agrado, practicar hobbies, escuchar música, sacar tiempo para la
presentación personal, hacer cosas diferentes a cumplir con las obligaciones
diarias.
Valorarse
como persona, manejar un buen auto concepto, aceptarse a sí mismos, mejorar
la autoestima.
Preocuparse
por la presentación personal, para verse y sentirse bien consigo mismo, comer
en ocasiones cosas que le gusten.
Los
individuos experimentan tanto emociones negativas como positivas, pues desde
que se nace hacen parte de la vida. Ahora cuando una persona tiene la capacidad
de resaltar las emociones positivas ante las negativas, gozará de buena
salud emocional.
|
Relaciones Interpersonales
|
La
adquisición de habilidades sociales se
puede entrenar, con el objetivo de elegir
correctamente las personas que aportan de
manera positiva a la calidad de vida.
Fortalecer
las relaciones interpersonales, permitiendo afecto para obtener un desarrollo
integral.
Recibir
y dar apoyo a la familia, compartir con esta problemas, dificultades y buscar
como grupo familiar soluciones.
Fomentar
interacciones con los diferentes entornos en que se desenvuelve como
familiar, laboral o social.
Promover
nuevas amistades incrementando el círculo social, generando redes de apoyo.
Es
importante tener en cuenta, la confianza que cada persona tenga de sí misma,
juega un papel fundamental en cuanto a relaciones interpersonales en el
contexto familiar, laboral, social.
Rodearse
de personas con pensamientos positivos y que den un grado de confiabilidad.
|
Inclusión Social
|
Los
individuos sin excepción, tienen la necesidad de sentirse incluidos en la
sociedad, para desarrollar sus habilidades ante las oportunidades que les
brinden, perteneciendo a grupos, ejerciendo un rol donde se sienta
incluido y tenga participación activa.
Lograr la aceptación en los diferentes entornos en los cuales se
desenvuelve el ser humano, mediante la integración y participación en las
diferentes redes de apoyo o en los grupos que se forman y de los que se hace
parte.
Asumir
un determinado rol donde se desempeñen diferentes funciones las cuales hagan
sentir útil al individuo, como por ejemplo incluirse o hacer parte de cierto
grupo con el cual se comparta características similares o
intereses personales, ya sea al de la comunidad donde reside y al cual
pertenece, grupos sociales, religiosos, laborales o de estudio entre otros,
de esta forma lograr integrarse y proporcionar nuevas oportunidades.
|
Desarrollo Personal
|
Cada
persona debe establecerse metas a corto, media y largo
plazo y buscar as alternativas para alcanzarlas.
La capacitación académica,
laboral y todo aquello que aporte en el aprendizaje de la
persona es una herramienta para el desarrollo personal.
Los
escenarios quizás más importantes para este desarrollo serian, el entorno de
educación, laboral, que permiten adquirir competencias para lograr metas y
objetivos propuestos.
Programar
o tener un proyecto de vida, en el cual se establezcan sueños, metas a
cumplir; buscar un mejor empleo, un salario bien remunerado y que a la vez el
horario le brinde la posibilidad de realizar otras actividades y de tener
tiempo para compartir una vida familiar y social, el cual le genere agrado y
satisfacción, proporcionándole bienestar.
Formarse
profesionalmente si aún no lo ha hecho y se encuentra entre los propósitos de
vida.
Educarse
en algo que verdaderamente le guste.
Fomentar
habilidades y capacidades para ejecutar algunas actividades como tocar algún
instrumento musical, realizar algún deporte.
|
Bienestar Material
|
La
capacidad de los individuos de cubrir los gastos económicos, un empleo digno,
acceso a la seguridad, a la educación, vivienda digna.
Hábitos
como el ahorro, la planificación, adquisición controlada de
deudas, son acciones que se enfocan en la posibilidad
de la estabilidad económica.
Buscar orientación
profesional a la hora de realizar inversiones, evita la
pérdida de recursos económicos.
Perseguir
las propias metas por motivación autónoma.
Aprender
a organizar y administrar los recursos con los que se cuenta para cumplir con
las metas propuestas.
Fortalecer
la voluntad de emprender acciones, la seguridad y la confianza en sí mismos
para tomar cualquier tipo de decisión en pro de cumplir los propios sueños.
Favorecer
el control personal, la autorregulación y la iniciativa, para no decaer con
lo que se propone, defender los ideales y creer en las capacidades personales
que se tiene para alcanzar el éxito en las metas que se fijan.
|
Autodeterminación
|
La
capacidad de las personas de decidir sobre sus propios intereses, trazándose
metas para su bienestar y calidad de vida, organizándolas hasta tener el
potencial de llevarlas a cabo.
Emplear
estrategias de afrontamiento efectivas basadas en la solución de los
problemas, en la reevaluación positiva de las situaciones y el apoyo social.
Según San
Juan y Ávila. (2016). la motivación y el afrontamiento tienen un peso
importante en el bienestar, ya que tomados conjuntamente son predictores
significativos de las distintas dimensiones de bienestar.
Capacidad
para organizar la propia vida, trazarse metas, elaborar planes de acciones o
de proyectos a desempeñar y de esta forma lograr un futuro deseado.
Confiar
en las propias fortalezas, habilidades y potenciales para alcanzar las metas
propuestas..
Favorecer
el control personal, la autorregulación y la iniciativa, para no decaer con
lo que se propone, defender los ideales y creer en las capacidades personales
que se tiene para alcanzar el éxito en las metas que se fijan.
|
Derechos
|
Se
cuenta con una constitución, que da a las personas unos derechos
como ciudadano, y que estos deben hacer cumplir cuando se ven amenazados o
vulnerados en diferentes entornos, todo con el fin de buscar una mejor
calidad de vida.
Defender,
hacer valer y respetar los derechos que se tiene como ser humano y como
ciudadano que hace parte de una sociedad.
Asegurar
la privacidad e intimidad.
Velar
por los derechos que se tiene como empleado; donde se le respete un
horario y se le remunere adecuadamente.
Ser
reconocido en la población y en los diferentes entornos en los que se
desenvuelve.
|
PAUTAS PARA ESTIMULAR LOS ASPECTOS
NEUROPSICOLÓGICOS AFECTADOS
EN LA ATENCIÓN
|
Elige un objeto cotidiano que se encuentre dentro de tu entorno habitual (tu casa, tu oficina,…) Al principio elige un objeto simple. No tiene por qué ser muy atrayente. Más bien al contrario, cuánto más monótono y aburrido, más tendrás que esforzarte por mantener tu atención en él y estarás entrenado a la vez tu control mental.
Obsérvalo durante 60 segundos (1 minuto). Atiende a todos y cada uno de sus detalles, sus características y las ideas que te sugiera ese objeto. Trata de retener esta información en tu memoria.
Transcurrido el tiempo previsto, retira el objeto de tu vista y anota en una libreta todos los detalles, características e ideas que puedas recordar del objeto en cuestión. Dedica el tiempo que sea necesario a realizar este paso.
Vuelve a mirar el objeto y piensa qué cosas no has podido recordar, busca algún detalle en el que no te hubieras fijado en un primer momento. ¡Seguro que vas a encontrar más de uno!
Repite este ejercicio varias veces al día. Puedes usar el mismo objeto varias veces. Te sorprenderá comprobar cómo cada vez encuentras muchos más detalles o sensaciones en los que no habías caído durante las primeras observaciones. Después puedes ir cambiando y elegir cada vez un objeto más complejo, que te dará mucho más juego.
|
La definición de promoción del
bienestar fue definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el año
2005 a nivel mundial.
Siendo así, la OMS
conceptualiza "Promoción del Bienestar" como el proceso que permite a
las personas incrementar el control sobre su salud y sus determinantes, y así
de esta manera poder mejorar la salud.
Según (SanJuan, Pilar y Ávila,
María) se considera que la salud mental no consiste solamente en la ausencia de
síntomas psicopatológicos, sino que también requiere un estado de bienestar. Se
realizó un estudio en el cual se analizó la aportación conjunta que motivación
y afrontamiento que tienen en el desarrollo de bienestar psicológico y
subjetivo.
Se realizaron cuestionarios a
diferentes personas sobre motivación, afrontamiento, y otras dimensiones del
bienestar subjetivo y psicológico, a lo que los resultados arrojaron que estas
dos dimensiones relacionadas entre ellas, resaltan entre las otras distintas
dimensiones de bienestar analizadas, fue por ello que se concluyo que lo
programas de bienestar deben ser fomentados con motivación autónoma, y
afrontacion frente a soluciones de problemas.
Acciones
para estilos de vida saludable
ELIMINA EL ESTRÉS: el estrés,
nerviosismo, ansiedad…en muy diferentes intensidades está considerado como una
de las mayores afecciones del siglo XX y XXI. Las técnicas de relajación en
grupo e individualmente, el ejercicio cardiovascular, una alimentación
específica y cambio en tus rutinas diarias, son algunas pautas que pueden
ayudarte a sobrellevar e incluso eliminar este problema.
MANTEN TU MENTE OCUPADA Y
PLANTEATE OBJETIVOS: Para
Mantener un bienestar físico
también es necesario tenerlo psíquico. Es muy importante realizar actividades
que te permitan mantener tu psique activa como la lectura, el estudio,
espectáculos, etc. Además existen estudios que demuestran que plantearse metas
y objetivos a corto, medio y largo plazo (que pueden ser de muy diferentes
tipos: laborales, físicas, personales, etc...) aumentan la motivación en las
personas y contribuyen a mejorar su autoestima y su felicidad
REALIZA UN BUEN DESCANSO: El
reposo es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Si dormimos
menos de lo necesario, o si no recuperamos las fuerzas perdidas, nuestro estado
de ánimo antes o después se verá afectado. Si nuestro estilo de vida no respeta
nuestro reposo, solo nos queda modificarlo. Es evidente que necesitamos un
tiempo de sueño mínimo (en función de la persona) y que después de los
esfuerzos diarios, requerimos reposo acorde a las necesidades que debemos
respetar y favorecer en lo posible.
APROVECHA TU TIEMPO
DE OCIO: Cuando una persona aprovecha su tiempo libre como a ella más le gusta,
las sensaciones que percibe suelen ser bastante agradables. El hecho de tener
hobbies, aficiones, gustos, y practicarlas o dedicarles un tiempo, ayuda a
equilibrar nuestra vida (relación trabajo/ placer).
VIDA SOCIAL ACTIVA: Hay que
resaltar los beneficios que reporta compartir un rato con nuestras amistades o
salir de la rutina cotidiana. Podemos tener una salud física “de hierro”, o no
padecer nunca enfermedades, pero si tenemos gente alrededor con la que
compartir nuestra vida, no alcanzaremos ese bienestar integral y concepto de
salud del que venimos hablando.
Adquirir hábitos y pautas
saludables: Además de adquirir buenos hábitos sobre alimentación y ejercicio
físico, debemos eliminar otros como el tabaquismo, la ingesta elevada de
alcohol y el sedentarismo. También debemos procurar evitar los malos hábitos
posturales y realizar estiramientos y ejercicios de compensación muscular que
nos ayuden a sobrellevar la carga física de las actividades de la vida diaria
sin problema.
Deben revisar y aportar a cada
una de las dimensiones propuestas sobre calidad de vida, en el OVI- Bienestar
psicosocial y calidad de vida.
2. FOLLETO DE LA PROPUESTA
3. Referencias
Vanegas-Farfano, M., González Ramírez, M., & Cantú Guzmán, R. (2016). Regulación del estrés y emociones con actividades gráficas y narrativa expresiva. (Spanish). Psicología (02549247), 34(2), 293-312. Recuperado de:
Sanjuán, P., & Ávila, M. (2016). Afrontamiento y motivación como predictores del bienestar subjetivo y psicológico. Revista De Psicopatología Y Psicología Clínica, 21(1), 1-10. Recuperado de: http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=a9h&AN=115273704&lang=es&site=ehost-live
http://expansion.mx/opinion/2010/11/20/salud-vida-felicidad-fuerza-cnnexpansion
http://www.promocion.salud.gob.mx/dgps/interior1/promocionando_vive_articulos_once.html
Comentarios
Publicar un comentario